アンチエイジングの意味を知ろう！

最近はテレビなどのメディアでも聞くことが多くなったエイジングとかアンチエイジングですが、そもそもエイジングケアとかアンチエイジングって何をすればいいのか？

どんな効果があるのかなど知らない人が多いと思いましたので、40代になってアンチエイジングに興味を持ち始めた僕が調べたこと感じたことを詳しくご紹介していきます。

アンチエイジングとは？
いつ頃から始めたらいいの？
エイジングの主な原因
アンチエイジングの方法とは
アンチエイジングの意味を知ろう！のまとめ

アンチエイジングとは？

アンチエイジングとは、心身の老化を抑えて可能な出来る限り若さを保つこと、および行動することを指します。

アンチとは、抗うとか反対って意味があります。
エイジングとは、加齢とか老化って意味がありますね！

何か調べたところ、エイジングは抗老化とも訳されるみたいです！

アンチエイジングという表現といえば、「美容と健康の維持」と言われているようですね！

またアンチエイジングといえば、「肌のシワやたるみを抑えてツヤなどを維持する」「白髪や抜け毛を抑えて豊かな黒髪を維持する」
「全体的に生き生きとして毎日を送れる体を維持する」といった取り組みが挙げられますね！

アンチエイジングで思い浮かべるのは、食事や運動、サプリメント、医療や生活スタイルなどが該当しますね！

肌の手入れと言えば「エイジングケア」という言葉が用いられるますよね(*^▽^*)

「年齢に応じたお手入れ方法の選択」って意味で表現されることが多く、
「老化に抗う」というよりは「年相応を受け入れつつ美容に気を配る」って表現されているようですね♪

いつ頃から始めたらいいの？

エイジングケアを始めるタイミングについて調べて、また自分なりに思い返し考えてみました！

「シワが増えた！」「シミがある！」など自分の顔を見て自覚した時には、肌の老化は既に進んでおります・・・|ω・)
実は肌には個人差があるため、「エイジングケアは何歳から？」とは一概には言えないことを知りました！

ただ、自分自身を思い返したり妹に聞いたところ「25歳は肌の曲がり角」とも言われるように、
20代後半から感じたことがない肌の悩みをじわじわ感じ始めるようでした！

エイジングケアのスタートライン
よく目元のシワやほうれい線が気になり出してからと言われていますが、
もし以下の項目に1つでも当てはまってしまったあなたは年齢とは関係なく肌の老化が進んでいる可能性が高いと言われました！

マクドナルドなどのジャンクフードが大好き
洗顔とかクレンジングなどは自己流である
女性であれば、スキンケアをしているのに、化粧ノリが悪くなってきた
洗顔をした後に何も付けないでいた場合に肌がすごい乾燥する
UVケアをしたことがない
睡眠不足だったりと不規則な生活になっている

エイジングの主な原因

エイジングつまり、肌が老化する原因ってなんでしょうか？
僕たちの肌は、生まれつきの肌の性質にもよるのですが、さまざまな要因によって老化スピードあ大きく異なります。

細胞の酸化

実は私たちの体の細胞は食べ物や金属などと同じように酸素に触れ続けると酸化をし、ダメージを受けてしまうです！

原因となるのが、体内に取り込まれる酸素が変化して出来る「活性酸素」のようです。

皮膚が酸化してしまうと真皮のコラーゲンは硬くなって肌の弾力が無くなります。
この活性酸素ですが、紫外線、喫煙、大気汚染とストレスが主な原因です。

そのほかにも添加物や脂質が多い食事も原因となります！
って、僕の場合は喫煙以外が当てはまるんですよ・・・

僕は生まれてこのかた一度も喫煙をしたことがないので♪

皮膚の乾燥

僕たちの肌って、20歳をぴくに乾燥しやすくなりましたね！
その理由なんですが、角質の潤いを保つ保湿成分が加齢と共に減少したからだそうです。

この角質の潤いはセラミドやコレステロールなどの細胞間脂肪と皮脂、アミノ酸などによって保たれるそうです。

皮膚が乾燥にさらされることで、角質層の表面は乾いて剝がれやすくなり、隙間が出来てしまうためその隙間から表皮の水分が蒸発するため、水分を失った表皮が更に薄く硬くなり、結果シワになるそうです！

糖化

原因の一つとされる糖化ですが、肌のコラーゲンに糖が結びついて劣化を起こし肌の弾力が衰えてしまい、黄ばみやたるみの原因になっているようです。

睡眠不足

睡眠不足にはさまざまな悪影響を及ぼしますが、今回はエイジングでについてになります。

実は睡眠不足によるアンチエイジングホルモンの「メラトニン」分泌が減っています。
メラトニンは体内で増えた活性酸素を除去する力を持つ「アンチエイジングホルモン」として注目を集めています。

メラトニンは肌細胞における酸化ストレスも解消し、肌の若返り効果があると言われています。
メラトニンは体内時計のリズムを管理し、睡眠を促し体を休ませ、成長ホルモンの分泌を促す役割もあります。

この成長ホルモンの効果をしっかりと発揮させるためにも、メラトニンをきちんと分泌させることが重要となります。
なので、睡眠不足がエイジングに与える影響は多大なものになると想像できるかと思います。

皮膚の菲薄化

加齢と共にホルモン分泌が減ってしまいます。
そのため、肌の弾力を保っている真皮層のコラーゲンやエラスチンの量は減少してしまい、表皮も薄くなります。

表皮細胞の機能が低下することで、細胞分裂が減少してしまい表皮も薄くなります。

皮膚が薄くなると皮脂を分泌する力が弱くなり肌の柔らかさは失われ、シワやくすみやたるみが目立つようになってしまいます。
※エラスチン=コラーゲンと同様にハリと弾力の維持にとても大事な成分になります。

アンチエイジングの方法とは

まずはエイジングの主な原因を知ることが出来ました。

細胞の酸化

皮膚の乾燥

糖化

睡眠不足

皮膚の菲薄化

では、アンチエイジングをするにあたり具体的に何が効果的かを考え実際に行動してみたいと思います！
主軸になる方法ですが、【食事】【運動】【ストレス発散】【睡眠】です。

アンチエイジング方法と食事の関係性

実は規則正しい食生活、食べ方、食べる順番を意識する必要があります！
規則正しい食事のタイミングとは？

恐らく昔から言われていますが、朝、昼、晩の1日3回決まった時間に食べるようにします。
中でも朝食が最も大切です。

朝食を抜いてしまうと低血糖状態が続き、インスリン拮抗ホルモンが大量に分泌されてしまいます。
そのような状態で、昼食を食べてしまうと血糖値が急上昇してしまい血糖値を下げるインスリンが分泌されてしまいます。

血糖値のアップダウンが激しいと、体調不良の原因にも繋がります。
それと、次の食事までの時間が長くなってしまうと血糖値が低い状態が続き脳が強い飢餓感を感じてしまいます。

その状態では食欲のコントロールが効かなくなりバカ食いをして結果太ってしまいます。
また体温が低くなり、基礎代謝も低くなってしまう要因にもなります。

脳出血やすい臓に負担がかかるなどリスクを上げてしまうという専門家のお話もあるので、朝食は欠かさず食べるようにしましょう！
参考：医療法人財団中山会　八王子消化器病院

食べ方や食べる順番も大事だった！？

よくありがちな、テレビやスマホをみながらの【ながら食べ】は実は免疫力を低下させることがあります。
気の合う家族、恋人や友人とリラックスして食事を楽しむことがアンチエイジングに繋がります♪

また食べる順番も大事です！
食物繊維を含んでいる野菜などを先に食べて、次にタンパク質の肉や魚を食べ、その後に炭水化物となるご飯の順番に食べるようにしましょう。

この順番で食べることで炭水化物がゆっくりと消化吸収され血糖値が急激に上がることを防ぐことが出来ます。
その際はよく噛んでゆっくりと食べることで、食べ過ぎ防止、消化の促進、活性酸素の活性を減らす効果があります(*´ω｀*)

アンチエイジング効果が高い運動と老化を加速させる運動

意外と知らない人が多いかも？
実は運動のかなにはアンチエイジング効果があるものと、逆にエイジングを早めてしまう恐れのあるものがあります。

スローリフトやスロートレーニングを行うのがコツ

運動でアンチエイジング効果を得たいのであれば、若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンの分泌を促す必要があります。
そのために効果的なのは、途切れることなく行う運動が最も効果的だと言われています。

【スローリフト】【スロートレーニング】と呼ばれ、成長ホルモンの分泌を促す効果が高いことで注目されています！

僕が通うジムの専属コーチが言うには、ヨガや太極拳にスクワットとウォーキングがいいのだとか！
太極拳はないのですが、ヨガやスクワット、ウォーキングは出来る環境が整っています♪

先生曰く、ヨガや太極拳を行うことで効果的な呼吸法が身に付くそうです！
僕を含め恐らくあなたもスマホやPCを使うことで猫背になりがちだと思います。

猫背になれば当然呼吸も浅くなり、酸素をしっかりと体内に届けることができなくなります。
すると、体や肌の不調を引き起こしエイジングを加速させる原因にもなります。

呼吸法を身に付けることは結構大事だと言われました！
ジムに行ってないし、ヨガや太極拳は出来ないあなたへ！

簡単な方法があります♪
寝る前のリラックスタイムに目を閉じて瞑想をしながら深呼吸を行いましょう(*´ω｀*)

体内にあるミトコンドリアを活性化させ自律神経のバランスも整います！
これで若返りホルモンや幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンを増やす効果も期待できます！
リラックス効果の結果、安眠効果も期待できるのでオススメです(*^▽^*)

老化に繋がってしまう運動とは？
老化に繋がっていまう運動ですが、体に過剰なストレスを与えるようなハードな運動は老化の大きな要因になる、活性酸素を大量に発生させるケースがあります。

分かりやすい運動で言えば、体を酷使するようなハードなジョギングなどは避けることをオススメします！

アンチエイジング方法にストレス発散が効果的

ご存知だとは思いますが、ストレスは万病の元と言われています。
ストレスが原因で免疫力の低下が起こり、感染症を引き起こしやすくなったり、睡眠不足、暴飲暴食などやりがちです。

実はストレスはあなたの加齢を加速させる原因にもなっています！
そのため、アンチエイジングにとってストレスは大敵と言われています。

ストレスを感じることにより、体内において活性酸素が大量に発生し老化を促す可能性が高いためです。
ストレスをしっかりと発散できるように、日頃からあなたなりのストレス解消法を作っておきましょう！

ストレス発散のためとはいえ、暴飲暴食では意味がないですからお気をつけくださいね！
タバコやお酒もダメですよ！

仕事の愚痴、家族の愚痴、恋人への愚痴でストレス発散できるのであればいつでも話てください！
共に何かしらのストレス発散方法を見つけていきましょう！

アンチエイジング方法には睡眠がカギ！

睡眠不足は顔にも疲労感が出てしまうので、女性の敵でしたが今や男性の敵でもあります！
睡眠の時間は美と健康に密接に関わっています。

実は睡眠と深い関係にあるメラトニンと成長ホルモンがアンチエイジングのキーポイントになります。

ご存知の通り私たちが眠っている間には睡眠ホルモンのメラトニンが働いています。
メラトニンは朝起きて日の光を浴びてから16時間後くらいに脳深部の松果体から分泌されて、心身共にリラックスモードにするため自然な眠りを促す働きをしてくれます。

実はこのメラトニンですが、ビタミンCやビタミンEを上回る抗酸化ビタミンなんすよ！
女性ならお気づきですが、寝不足が続くと肌にハリがなくなり疲れた印象を持たれる経験があると思います。

これはメラトニンの減少により身体の抗酸化力が弱まってしまったためです。
弱まってしまうため、活性酸素のダメージを受けやすくなり、老化を早めてしまう原因にも繋がります。

そして忘れてはいけないのが、成長ホルモンですね！
こちらも睡眠中に分泌される大切なホルモンになります。

イメージとしては子どものい成長に必要なものと思われがちですが、大人になっても分泌されており疲労回復には欠かせません！
なので、睡眠時間が短いと疲れをためやすいとも言われます。

それに肌をキレイに保つためには成長ホルモンが関係もしています。
ダメージを受けた細胞の修復から再生に肌のターンオーバーの正常化をはかり、アンチエイジングにも効果があります！

調べたところ、この成長ホルモンは実は22時～深夜2時に多く分泌されるという話は科学的に否定されているようです！
正確な時間はいまだ不明なところはあるようですが、【その日の夜の最初に訪れた深い眠りの時間】が成長ホルモンが分泌される時間とのことです！

成長ホルモンはメラトニンによって分泌もされるので、メラトニンの分泌量が多くなる深夜1時～3時に深い眠りにつく状態を心がけましょう！
なので、24時には寝て7時間程度寝るのが理想的とされています。

アンチエイジングをする上で最も効果的だと言われるのが睡眠のようです！
しっかりとした睡眠を取ることで、食欲中枢が整うため正しい食生活を送ることができます。
新陳代謝もよくなり痩せやすい体作りも出来るためダイエット効果も見込まれます♪