2022年6月18日メルマガの転載ですヾ(≧▽≦)ﾉ
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先生！昨日は休みだったみたいだけど、どないしたん？
デートか？デートちゃうやろな？
モテそうにないもんな？
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＼おい！先生だって泣くぞ！／
まぁそれはいいかな授業始めるよぉヾ(≧▽≦)ﾉ
キーンコーンカーンコーン キーンコーンカーンコーン
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わーい！授業終わったぁヾ(≧▽≦)ﾉ
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始まりや！！！
ほな、いっくでぇヾ(≧▽≦)ﾉ
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こんばんは！
スキンケアサポーターのけんです！
今日もメルマガを開いていただき、ありがとうございます。
レベル45になるためには26万92の経験値が必要です。
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さぁ今日は普通肌の人が抑えておきたい食事だけど！
はっきり言うと特にないです！
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はにゃ？
＼
基本的にね肌に良いって言われるものを食べていればOKって事！
ただね、オイリー肌にもなるし、乾燥肌にもなる可能性があるから気を付けてね！
だから、肌や美容に良い食べ物をおさらいしようかね☆彡
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美容に良いビタミンCと食物繊維が豊富なキウイフルーツを食べようぜ！
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美肌って言えばビタミンCが良いってよく聞くよね！
でもさ、なんでビタミンCが良いの？
＼ビタミンCがコラーゲンを作るのに必要だからだよぉ／
コラーゲンって肌の弾力を出すために必要な要素って言うよね！
ただね！実はコラーゲンが豊富って言われる食材を食べる事はあると思うけど、
実際に肌に直接届いてるわけではないという事実を知らない人が多い。。。
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えぇぇぇぇぇぇぇっぇぇぇぇ
よく、コラーゲンたっぷりで肌がぷるんぷるん
とかって言ってるじゃん！
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んなわけねーべ！(/ω＼)
なぜって？
コラーゲンはそもそもアミノ酸で出来てるのね！
んで、小腸でアミノ酸に分解されてから肌へ届けられてるのよ！
アミノ酸からコラーゲンが作られてるんやけど。
コラーゲンを作るには特殊なアミノ酸必要で。
そのアミノ酸を作るのにビタミンCが欠かせない！
だから、ビタミンCがそもそもないと、コラーゲンが出来ないから結果
コラーゲンが肌に浸透する事はないのよ・・・
そこで、ビタミンCが多く含まれているスイーツの出番！
中でも柑橘系やキウイフルーツ、パイナップルに多く含まれているのね！
し・か・も！キウイフルーツが圧倒的にビタミンCが豊富に含まれているのよ！
さらに、キウイフルーツには食物繊維も含まれるから肌荒れの原因になる
腸内環境を良い感じにしてくれる効果も期待できちゃう☆彡
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フルーツは朝食べるのがベストだからね！
果糖が含まれるから夜に食べると脂肪になりやすいから気を付けてね！
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完全栄養食で筋肉も美肌もサポートしてくれる卵を食べようぜ☆彡
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卵って栄養素の宝庫なんよね！
中でも美容に良い栄養素がタンパク質なのね！
で、さっき言ったコラーゲンを作るアミノ酸。
そのアミノ酸はタンパク質が分解されたものなのよ！
だからこそ、タンパク質も摂取が必要なのさ！
卵って1個あたり約6gのタンパク質が含まれてるんやけどさ！
1日に必要なタンパク質の1/9にあたるのね！
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はにゃ？
＼
健康補助食品として販売されているプロテインバー並みの
タンパク質が含まれているのよ！！！
／
おー－－－－－( ..)φメモメモ
＼
卵はタンパク質だけじゃなくてミネラルやビタミンも豊富だからおすすめ！
積極的に食べようね☆彡
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食べ方だけど、ゆで卵を作って塩で食べるのがおすすめ！
調理も簡単だしタンパク質を手軽に補えるからね！
カロリーも1個80～100キロカロリーくらいだけど、
お腹が満たされるから間食としてもおすすめ！
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アボガドやアーモンドも食べようぜ☆彡
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アボガドやアーモンドって美容に良いって聞くよね☆
それって、ビタミンEが豊富に含まれるからやねん！
ビタミンEは体が錆びついていくのを防いでくれる効果も期待できちゃう！
酸化ストレスって聞いたことないかな？
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ないでー－す！
＼
酸化ストレスはエネルギーを作る時に発生した「ラジカル」によって
体が受けるダメージの事を指すのね！
酸化ストレスが大きいと鉄が錆びるのと同じように体の機能が落ちちゃったり
老いていく原因にもなっちゃう！
酸化ストレスを軽減するには「ラジカル」の働きを抑える必要があるのね！
それを抑えるのがビタミンEなのよ！
ビタミンEは体内で作られた「ラジカル」を消去して
体を酸化ストレスから守ってくれるんだよ！
だからこそ、アボガドやアーモンドを食べる事をおすすめしているのよ☆彡
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アボガドは脂肪が多くて1個200～250キロカロリーもあるから、
一度に食べる量は1/2～1/4カットくらいにしてね☆彡
サラダにして生で食べるのがおすすめだよ！
アーモンドは1日20粒を目安に間食として食べてね！
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他にも色々あるけど、抑えておきたいのはこの辺りかな！
出来ることから取り入れていこうぜ☆彡
あれもこれもやる必要なないよ！
好き嫌いもあるし、時間的都合、
自炊が出来ないとか色々あると思うから！
さぁ今日は短いけどこの辺で終わろうかな|ω・)
あんまりダラダラお話してもね(/・ω・)/
さぁ教会でセーブするよ！
／
神父さぁん！
＼
生きとし生けるものは
みな 神の子。わが協会に
どんな ご用かな？
／
おいのりをする
＼
では 神のまえに
これまでの おこないを
告白しなさい
そして この冒険の書に
記録しても よろしいかな？
／
はい
＼
たしかに 記録しましたぞ。
まだ 冒険を つづけられる
おつもりか？
／
いいえ
＼
おお 神よ！
この者たちに ひとときの
休息を あたえたまえ！
そんなわけで、本日はこの辺でバイチャ|ω・)
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次回 インナードライ（混合肌）におすすめしたい食事について！
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次回は最後完結編！
インナードライ肌の人におすすめした食事についてお話したら終わりだよ！
ほな、またな！今回はこの辺で！
