2022年7月16日メルマガの転載ですヾ(≧▽≦)ﾉ
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昨日は姿勢改善ダイエットを学んだと思うけど、
今日は小テストやで？
／
いやいやいやいや
昨日言うてないやん！
＼
(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
遊び過ぎや！
って、今日も課外授業やで！
ランニングダイエットやからな！
ほないこか！(ﾟДﾟ)ﾉ
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こんばんは！
スキンケアサポーターのけんです！
今日もメルマガを開いていただき、ありがとうございます。
つぎのレベル47になるには6万552の経験値が必要です。
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さぁ今日は「モゥーっとギューっとうしちゃんファーム仙台港多賀城緑地公園」に
行くよぉ|ω・)
／
どこ？
つーかどっこ？
日本？？？
＼
うしちゃん多賀城緑地公園の事ね！
／
だからどこ？？？
＼
「仙台港多賀城地区緩衝緑地」ね！
マジの名前だからね|ω・)
前置きはいいから行くよ！
キーンコーンカーンコーン キーンコーンカーンコーン
／
終わったぁ！
帰ろうぜぇ！！！
＼
＼ただいまの、チャイムは誤報です！／
なーんだ(/ω＼)
さぁ始めるよ！
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ランニングにどんな効果があるの？
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ランニングをする事で酸素をしっかりと取り込むから
エネルギー源の脂肪を燃焼させる「有酸素運動」に繋がるのね！
だから、ランニングをする事で体脂肪の減少や基礎代謝や筋肉量がのアップが期待出来ちゃう☆彡
また、体型にも変化があるよ！
ランニングをする時って腕をふるでしょ？
だから腕回りはスッキリするし、
太もも、ふくらはぎ、お尻などの下半身が引き締まるからね☆彡
ただね、実際に見た目で分かるようになるのは大体3ヶ月ほど経ってからだから継続は必須やで！
あと、何よりも痩せ体質になるよ！
ランニングって全身を使う運動だから、
見た目の変化だけじゃなくて筋肉量が増えて基礎代謝がアップするから
結果的に痩せ体質に変化するねん！
だから、特に何かするわけでもなくてもエネルギーの消費がされやすくなるから痩せやすくなる！
ランニングってダイエットはもちろん、健康面やストレス解消にも繋がるからメリットは多いかな！
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ランニングダイエットを効果的にさせるコツ
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やっぱり大事なのはムリのない時間と距離を決める事やね！
ランニングってやり始めはすげー自分を追い込んじゃうのよ！
つか、体力もそうだしさ無理に最初から長い距離を走る必要ないからね！
例えば、5分走って5分歩くとかさ！
それを3セットして慣れたら徐々に走る時間や距離を増やしていくのがベストやで！
5分に慣れたから次は30分とかじゃなくて、
それこそ10分に増やすとか8分に増やすとかでもいいからね！
あとね、朝の時間帯に走るのが良いよ！
ダイエット効果を高めたいなら脂肪燃焼が活発に行われる朝の時間！
しかも食事前がなお良し！
空腹時は脂肪をエネルギーとして効果的に燃焼してくれるからダイエット効果も高まるわけよ！
ただね、思いっ切り空腹だと危ないから、走る前にバナナやウイダーインゼリーとか軽めの食事やこまめな水分補給は心掛けようね☆彡
あとね、走るペースだけどゆっくりで問題ないよ！
それこそおしゃべりが出来るくらいゆっくりしたペースがいいかな！
また、20分以上走ると脂肪燃焼がされやすいから、そこを目安に頑張ろうね☆彡
最終目標は30分くらいかな！
距離にして、3.5～4kmくらい！
走る頻度だけど週3程度がベストかな！
毎日する必要はないからね！
週3がきついなら週1でも2でも大丈夫だよ！
ランニングをする事で筋肉にダメージが蓄積されるから
休養する事も大事！疲労回復もさせないと継続も出来ないしダイエット効果も薄れちゃう！
あとね、年齢は関係ないけど、ランニングをする前にストレッチは絶対にしてね！
肩甲骨周りをほぐしたり、ふくらはぎを伸ばしたり、太もものストレッチをする事でケガの防止にもなるし、筋力向上にも繋がるよ！
走ったらもちろんクールダウンも忘れずにね！
ゆっくりストレッチする事で血液循環も促進されるから疲労回復を促す効果もあるよ！
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ランニングダイエットのモチベ維持
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けん先生は最初の頃、三日坊主でね|ω・)
だから気を付けた事を紹介しておこうかな！
目標設定は大事やね！
自分がどうなりたいかを決める事！
ダイエットをする理由やね！
単に意味もなく痩せたいって人はいないと思うから！
何かきっかけがあったでしょ？？？
あとね、アプリを入れておくのもいいね！
最近では目標登録出来るものもあるし、体重管理が出来たり色々あるからね！
データで記録するのはマジで大事！頑張りを可視化出来るからモチベアップに繋がるよね☆彡
参考までにおすすめのアプリは
Nike Run Club
これは、音声ガイドで自分のレベルアップをサポートしてくれるよ！
コミュニティもあるからモチベ維持もしやすしいし、
早く走るコツやケガしないための鍛え方もコーチングしてくれる！
もちろん、無料だよ☆彡
iPhoneもandroidも大丈夫！
もしくは、
adidas Running
これなら、活動記録を詳細に管理してデータを可視化出来ちゃう！
これも機能が豊富！
ただ、一部アプリ内課金があるから気を付けてね！
あとね、コレも大事！
ランニングウェアを着る事とランニングシューズを履く！
やっぱり快適にするのはマジで大事！
ランニングするぞ！ってなるし、シューズは足への負担軽減にもなるから
継続出来るしモチベ維持にも繋がるよ！
キーンコーンカーンコーン キーンコーンカーンコーン
／
さぁ先生と一緒にランニングするぜよ！
いっくぞぉ！
付いてこい！
＼
／
先生！
さよならぁヾ(≧▽≦)ﾉ
＼
おー－－－い！
はっ！夢か！
さてと、セーブするかなω・)
／
神父さぁん！
＼
生きとし生けるものは
みな 神の子。わが協会に
どんな ご用かな？
／
おいのりをする
＼
では 神のまえに
これまでの おこないを
告白しなさい
そして この冒険の書に
記録しても よろしいかな？
／
はい
＼
たしかに 記録しましたぞ。
まだ 冒険を つづけられる
おつもりか？
／
いいえ
＼
おお 神よ！
この者たちに ひとときの
休息を あたえたまえ！
そんなわけで、本日はこの辺でバイチャ|ω・)
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次回 笑顔ダイエット
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もう若くないからランニングはキツイけど、
やるべきやで！まだまだ体力付けないと|ω・)
(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
まぁ何事も継続が大事やね！
／
先生！
それよりも笑顔ダイエットが気になって眠れません！
＼
／
先生！
また、笑いに走るんですか？？？
＼
コラ！
先生はいたって真面目や！
笑顔でダイエットになるねん！
コレマジだから！
ほな、少し待っててなヾ(≧▽≦)ﾉ
最後に、ダイエット日記はどのダイエット法とも組み合わせが可能だから、実践しようね☆彡
詳しくはこちら！
ほな、またな！今回はこの辺で！
