2022年7月19日メルマガの転載ですヾ(≧▽≦)ﾉ
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はぁい！授業を始めるぞぉ！
起立！礼！着席！
さぁ今日はみんなで寝るぞぉ！
布団敷こうか！|ω・)
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へ・ん・た・い！
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なんでやねん！
／
それはいいんやけど。
睡眠で痩せたら苦労しないから！！！
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(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
それはど・う・か・な？|ω・)
さぁ寝るぞー(ﾟДﾟ)ﾉ
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こんばんは！
スキンケアサポーターのけんです！
今日もメルマガを開いていただき、ありがとうございます。
つぎのレベル47になるには4万521の経験値が必要です。
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ちょっと前回はゲームに逃げたけど、今回はちゃんと
教えるから|ω・)
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どゆこと？
＼
そゆこと|ω・)
まぁそれはそうと授業を始めようぜ☆彡
教科書は25ページを開いてな！
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そもそも睡眠ダイエットは痩せるの？
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最初に言うけど食べ過ぎてたら、寝るだけじゃ痩せないからね|ω・)
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おもんな！
帰っていい？
寝たら痩せるのかと思ってお腹いっぱいご飯食べたのに！！！
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まぁ睡眠ダイエットは睡眠習慣を見直してダイエットに繋げようって感じやからね！
ただね、ホルモン分泌や自律神経の機能を正常に保つには睡眠が重要だからね！
いつの時代も不規則な生活だし、緊張が強いられる職場や生活環境だからね！
他の国に比べて睡眠時間は短いみたいだし！
それって睡眠の質が悪くなる傾向にあるから危険！
睡眠不足のせいでホルモンバランスが乱れるし、高カロリーな食事を摂りがちになるし。
だから、肥満リスクが高まるって言われてるのさ！
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睡眠ダイエットの効果を知りたい！
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何と言っても、脂肪の代謝を促進出来ちゃう！
睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」！
筋肉や骨などの成長に関わるし、脂肪細胞を分解する作用もあるから
睡眠ダイエットにとって重要なホルモンなんだよ！
成長ホルモンの分泌は一日周期で体内環境を変化させる
概日リズムによって調整されてるうよ！
慢性的な寝不足は概日リズムに影響を与えるから睡眠時間をしっかり
確保しようね！
過食も防げるよ！
食欲を調整するホルモンには食欲を高める「グレリン」と食欲を抑制する「レプチン」があるのね！
睡眠時間が短いとグレリンの分泌量が増えてレプチンの分泌量が減少しちゃう！
だから食欲が増加する可能性が高いのよ！
だからこそ、適切な睡眠を取る事で過食を防ぐ事も期待出来るねん！
余談やけど、早く寝れば夜食によるカロリーの摂り過ぎも防止できるから良い事だらけ☆彡
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睡眠ダイエットのコツ
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就寝後3時間は目が覚めないようにしようぜ☆彡
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トイレ行きたくなるから無理！
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えっと。寝る前に飲むなよ笑
話しが逸れたけど、脂肪を分解する作用がある成長ホルモンの分泌は、
余波睡眠の段階で増加するよ！
睡眠の後半では余波睡眠の出現が減るから眠りはじめが重要だよ！
それが大体眠りについて3時間って言われてるよ！
就寝中は体温の低下によって眠りが深くなるんだけど。
就寝前の体温が低いと寝つきが悪くなるから就寝前は体温を上げるようにしようね！
就寝1時間前くらいにお風呂に入ったり、
就寝2時間前頃に軽いストレッチをするのがおすすめだよ！
他にも23時までには寝るようにしようね！
成長ホルモンの分泌が最も多くなるのが、22時～深夜2時！
だから、23時までに寝るとより効果的！
次に7時間睡眠を心掛けようね！
寝不足は食欲が旺盛になるグレリンの分泌量が増えちゃうから気を付けて！
必要な睡眠は一日あたり6～8時間って言われているけど、個人差はあるのね！
だからまずは7時間睡眠を心掛けて日中に眠気を感じて困った場合は睡眠時間を調整してね！
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睡眠の質を高めよう！
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おすすめは日中に適度な運動をする事！
睡眠の質を高めたいなら日中に適度な運動をすると早く眠りにつけたりもするよ！
ただね、眠る直前に運動を行うと眠りにつけなくなるから気を付けてね！
もちろん寝酒は辞めてね！
お酒を飲むと眠くなるって言われるけど、一時的に眠りを促し寝つきが早くなる事はあるけど、
おすすめはできない！
なぜなら、睡眠障害の原因になり睡眠の質を落とすからね！
あとやり勝ちなのがカフェインを撮る事！
カフェインは入眠を妨げる恐れがあるから就寝前に摂らないようにしようね！
飲むなら就寝3～4時間前は飲まないように！
他にも栄養ドリンク、緑茶、紅茶などにも含まれているから気を付けて！
飲むなら水や白湯にしてね☆彡
最後にブルーライトも避けようぜ！
パソコンやスマホを見る事がよくあると思うけど、
ブルーライトは夜に見ると眠りを促す
ホルモンのメラトニンの分泌が抑制されちゃう！
それが原因で睡眠のリズムが乱れたり、
不眠に繋がったりするから気を付けて！
どうしてもパソコンやスマホを使うなら、
ブルーライトカットのメガネを使うとかしてね！
余談で補足！
睡眠は肥満防止になる
睡眠はストレス解消になる
睡眠は肌質の改善に繋がる
睡眠は記憶の定着させる働きがある
キーンコーンカーンコーン キーンコーンカーンコーン
／
ふぁ、眠くなってきた。
先生もしかして・・・|ω・)
＼
(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
さてと、セーブするかなω・)
／
神父さぁん！
＼
生きとし生けるものは
みな 神の子。わが協会に
どんな ご用かな？
／
おいのりをする
＼
では 神のまえに
これまでの おこないを
告白しなさい
そして この冒険の書に
記録しても よろしいかな？
／
はい
＼
たしかに 記録しましたぞ。
まだ 冒険を つづけられる
おつもりか？
／
いいえ
＼
おお 神よ！
この者たちに ひとときの
休息を あたえたまえ！
そんなわけで、本日はこの辺でバイチャ|ω・)
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次回 思い込みダイエット
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グゴゴゴゴ……。 誰だ？ わが眠りを さまたげる者は？
わが名はエスターク……。 今は それしか 思い出せぬ……。
はたして 自分が善なのか 悪なのか それすらも わからぬのだ……。
その私になに用だ？ 私を ほろぼすために やって来たのか？
／
先生？
もしかしてみんなを寝かせてゲームしてた？
＼
ラリホーマ
／
せ・せんせい・・・
な・な・んで、、、
＼
／
ザメハ！
＼
／
つかね！
次回の思い込みダイエットって何よ！
思い込みで痩せるわけないやろ！
＼
(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
思い込みで痩せていこうぜ☆彡
ほな、少し待っててなヾ(≧▽≦)ﾉ
最後に、ダイエット日記はどのダイエット法とも組み合わせが可能だから、実践しようね☆彡
詳しくはこちら！
ほな、またな！今回はこの辺で！
