2022年7月11日メルマガの転載ですヾ(≧▽≦)ﾉ
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ほな、今日は水泳 ダイエットをするよぉ！
課外授業で|ω・)
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先生！鼻！
エロい事考えてたやろ！
教育委員会に言うぞ！
い・一緒に見れるならじゃなかった、入れるなら・・・|ω・)
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何か勘違いしてねーか？？？|ω・)
せ・先生が鼻血出すわけねーだろ！！！
って、コレ鼻血じゃねーか！
今日は自習で！
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んなバカなｗ
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はーい！急遽先生がお休みになったから、
代理で来た兄です|ω・)
ほな、行でごわす！(ﾟДﾟ)ﾉ
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こんばんは！
スキンケアサポーターのけんです！
今日もメルマガを開いていただき、ありがとうございます。
つぎのレベル47になるには10万2222の経験値が必要です。
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さぁ今日はプールに行きますよぉ！
水着は持ってきたかなぁ？？？|ω・)
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弟が弟なら兄も兄やなｗ
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水泳ダイエットはマジでやるべきやで！
何せ全身痩せが出来るからね☆彡
部分痩せもいいけど、全身まんべんなく痩せたいでしょ？？？ヾ(≧▽≦)ﾉ
なら、水泳ダイエットをやるべきやで！
ただね！注意点があるよ！
単に泳ぐだけでは効果が見込めないからね！
だから、手取り足取り泳ぎ方を教えるから女子はこちらに！
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あっ！おまわりさん！
こちらです！
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いややぁぁぁ
そんな冗談はさておき、真面目に行くよ！
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水泳ダイエットにどんなメリットがあるの？
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水泳ダイエットならウォーキングとかよりも消費カロリーが多いのが特徴やね！
だって、水中にいるだけでもカロリーが消費されるから！
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どゆこと？？？
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プール内だと陸よりも体感温度が低くなるから体温を維持するために、
身体がエネルギーを使用するからだよ！
しかも、水泳って全身で水の抵抗を受けながらの運動になるから、
地上で同じ運動をするよりも消費カロリーが3倍くらいになるって言われてるよ！
水の抵抗によって筋肉にまんべんなく刺激を与えて運動が出来るから全身の筋トレ効果も期待できちゃう！
しかもね！運動不足なら単に歩くだけでも大腿部の筋群と前脛骨筋を大きく動かす事で体力も付くからね☆彡
また、効率よくエネルギーを消費する事で基礎代謝が高まるから全身の血流促進効果が得られるって言うよね！
だから、人によるけど「肩こり」「むくみ」が解消される場合もあるよ！
あとね、久々に運動をすると足腰、関節、靭帯に負担が掛かり過ぎるけど
水泳なら負担が軽減されるのも特徴だね！
ほら！無重力になるとも言われるでしょ？
だから、ケガとかして負担の強いトレーニングができない人でも
出来るのが水泳ダイエットなのよ！
それにさ、さっきも言ったけど水中にいるだけで
カロリー消費が出来るって事は、
しっかり泳ぎ、疲れたら「プカプカ浮く」だけでも
ダイエット効果が得られるのよ！
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水泳ダイエットの泳ぎ方のおすすめは？
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中には泳げない人もいるよね？？？
泳げないとか泳ぐのが苦手なら断然水中ウォーキングがおすすめ！
これね、普通にその辺をウォーキングするよりも遥かに脂肪燃焼が出来るからね☆彡
ただね！フォーム次第で疲れが溜まるからポイントを押さえようね！
前を向いて歩こう
胸を張りながら体幹を意識しよう
お腹を引き締めよう
骨盤から前に出すように歩こう
これらを気を付けてね☆彡
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先生！
僕は少し泳げるよ！
だからウォーキングは嫌だ！
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だったらね、「クロール」や「背泳ぎ」がいいかな！
これは長時間泳ぐ事で結構高い運動効果が得られるよ☆彡
クロールをするならココを押さえろ！
身体を伸ばして浮きやすい姿勢で泳げ
肩から大きく腕を回して水をかけ
息継ぎの際は鼻から吐いて口から吸おう
太ももから大きく動かしてバタ足をしよう
背泳ぎならココがポイント！
全身の力を抜いて体を一直線に伸ばせ
太ももから大きく動かして水を蹴ろう
肩から大きく腕を回して水をかこう
太ももから大きく動かしてバタ足をしよう
こんな感じかな！
／
先生！
おれ！めっちゃ泳ぐの得意だけど！！！
＼
めっちゃ泳げるなら断然、「平泳ぎ」か「バタフライ」やね！
じゃあポイントを教えるよ！
平泳ぎならココを押さえよう！
両足を引き付ける時はかかとをお尻に近づけて
足の内側と足裏を使って後方に水を蹴ろう
水をかきわけるように手を動かそう
最後に背泳ぎをするならコレだ！
両足を揃えて深く水を蹴り込もう
腹筋を意識して、骨盤付近から大きく足を動かそう
足の動きと手の動きのタイミングに合わせよう
水面に対して45度の角度で手を入水させよう
コツはいるけど慣れれば出来るはず！
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最後に更に効果を高めるには？
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サラッといくよ！
まぁ水泳だからって侮らない事！
てなわけで、ストレッチはしような！
あとね！食事制限をしがちだけど水泳ダイエットをするなら
栄養バランスを考えて食事を1日3回摂取する事を心掛けようね☆彡
最後に、水泳ダイエットは有酸素運動だから脂肪燃焼には効果的だけど、
合わせて筋肉量の増加が見込める無酸素運動と
組み合わせる事で基礎代謝がアップするから
ダイエット後も太りにくい体を維持しやすくなるからね！
キーンコーンカーンコーン キーンコーンカーンコーン
／
暑いからプールでの運動はいいかもね！
今度プールに行ってこよっと！
＼
水泳ダイエットは単に歩くだけでもある程度は効果が見込めるから
泳げなくても諦めなくていいからね☆彡
さてと、セーブするよ|ω・)
／
神父さぁん！
＼
生きとし生けるものは
みな 神の子。わが協会に
どんな ご用かな？
／
おいのりをする
＼
では 神のまえに
これまでの おこないを
告白しなさい
そして この冒険の書に
記録しても よろしいかな？
／
はい
＼
たしかに 記録しましたぞ。
まだ 冒険を つづけられる
おつもりか？
／
いいえ
＼
おお 神よ！
この者たちに ひとときの
休息を あたえたまえ！
そんなわけで、本日はこの辺でバイチャ|ω・)
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次回 縄跳びダイエット
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暑い夏は水泳もいいけど、縄跳びで汗をかくのもいいぜ|ω・)
てなわけで、次回は縄跳びダイエットを学ぼう！
次回まで待っててなヾ(≧▽≦)ﾉ
最後に、ダイエット日記はどのダイエット法とも組み合わせが可能だから、実践しようね☆彡
詳しくはこちら！
