2022年7月7日メルマガの転載ですヾ(≧▽≦)ﾉ
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はぁい！
今日は授業を始める前にお話があります！
何と、転校生がまた増えました！
みんな仲良くしろよぉ(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
先生も張り切っていくぞぉ！
だからね、今回の31連続ダイエット方法を配信を目途に
第一弾は終了を迎えるけど！
／
第一弾？
もしかして・・・|ω・)
＼
せやねん！第二弾が配信決定しました！
第二弾は食べながらダイエット出来る
ダイエット飯を配信するよ☆彡
一つの食材によるダイエット法として配信するけど、
その食材を使ったダイエット飯を公開しようかなって思います！
まぁダイエットばかり勉強してもあれやから、
ちゃんと美容について学んだ事、新たな情報などなど
お伝えしていくからね☆彡
第二弾は連続何十個も伝えるのではなく、
ダイエットweakみたいに1週間連続くらいにしようと思うから！
さぁ始めるぞぉ！
ほな、起立！礼！着席！
ほな、行でごわす！(ﾟДﾟ)ﾉ
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こんばんは！
スキンケアサポーターのけんです！
今日もメルマガを開いていただき、ありがとうございます。
つぎのレベル47になるには17万55の経験値が必要です。
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さぁ今日はウォーキングダイエットについて学んでいくよぉ！
教科書は23ページね！
そこのあなた！転校生は教科書がまだないから見せてあげてねぇ！
ウォーキングダイエットをするにあたり、気を付けたい事がいくつかあるから
まずはそこを教えます！
中間テストに出るからしっかりと覚えてなぁヾ(≧▽≦)ﾉ
ウォーキングする時間帯
ウォーキングした時間
ウォーキングする前に摂取するもの
ウォーキングのやり方
運動強度について
これらを意識する事でより効果が現れるからね☆彡
運動をする上で運動に適した時間があり
効率よく脂肪を減らすならタイミングも重要！
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ウォーキングダイエットのやり方を伝授
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先生！
おれ、毎日ウォーキングしてるのに痩せないけど！
結構な距離を歩いてるんだけどなぁ|ω・)
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(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
それはな、効果的なタイミングや運動強度があるからやねん！
同じ時間、同じ距離をウォーキングしても
間違ったタイミングですると脂肪を減らす効果が
減少しちゃうねん！
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えぇぇぇぇぇぇぇ(ﾟДﾟ)ﾉ
聞いてねーし！
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教えてねーし|ω・)
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ウォーキングダイエットをするベストな時間帯
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午前中（7時～11時59分）の運動は夕方（15時～19時）の
同程度の運動よりも体重の減少効果が高いのよ！
だから、午前中に運動をする事で1日の食事から摂取する
エネルギー摂取量も減少する傾向が見られて
体重を減らせる効果が高いのね！
だから、もし夜や夕方にウォーキングしているなら
単純に午前中に変えるだけでウォーキング効果が高まる可能性が非常にたかいのさ！
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マジか！
夜の方が涼しいから夜にウォーキングしてた・・・
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なら、ウォーキングする時間帯を変えてみてな！
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ウォーキングの運動強度について学ぼう！
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もし、あなたが脂肪燃焼を目的にしているなら
運動強度を上げすぎない事をおすすめするよ！
なぜなら、脂肪燃焼にはベストな心拍数があるのね！
だから歩くスピードを上げすぎると運動負荷がかかり過ぎて
有酸素運動から無酸素運動の要素が強くなるから
効率よく脂肪燃焼がしにくくなるんよ・・・
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じゃあどれくらいがベストなん？
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えっとね、運動中も会話ができるくらいがベストとされているよ！
そのくらいの心拍数を保つ事を意識する事で効果を高める事が出来るよ！
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ウォーキングダイエットの効果を最大限引き出すタイミング
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実は最大限の効果を得るにはタイミングも重要なのね！
脂肪を減らすならね「食前」にウォーキングするのがベスト！
ただし、極度の空腹は避けてね！
運動開始直後は血中にある脂肪酸がエネルギーで使われるんだけど、
血中の脂肪酸が少なくなると体に蓄積されている
体脂肪が分解されて脂肪酸に変化して血中に流れるみたい！
だから、食後にウォーキングしちゃうと血中の脂肪酸が低下するから
脂肪の分解が進みにくいのよ！
だから、可能な限り食前にウォーキングはしようね☆彡
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はぁい！
＼
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ウォーキングダイエットに最適の時間について学ぼう
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ウォーキングに適した時間があるんだけど
30分ほどがベスト！
短時間の運動の場合は使うエネルギー源の割合が
糖質や脂質よりも優位になり30分以上ウォーキングすると
その割合が変わって脂質や糖質を上回るため！
だから、ウォーキング時間は最低20分で出来れば30分くらいがベスト！
意識してみてね☆彡
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ウォーキングするなら事前に摂取したいもの
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実はウォーキング前に摂取する事で効果が上がるものがあるのよ|ω・)
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それを先に教えろよ！
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(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
それはな、ブラックコーヒー！！！
実はコーヒーを飲む事で皮下脂肪、内臓脂肪の両方の減少効果が得られるのよ！
でね、ウォーキングする45分～1時間前にブラックコーヒーを飲む事で、
ウォーキングダイエットの効果も上がるんだよ！
一つ注意点として、朝食前にウォーキングするなら
睡眠中に水分が失われるから十分に水を飲んでからブラックコーヒーは飲んでね！
ブラックコーヒーがムリな人におすすめが、
EAAっていうプロテインを飲むのもありだよ！
必須9種類のアミノ酸を一度に摂取できるからね☆彡
キーンコーンカーンコーン キーンコーンカーンコーン
さてと、セーブするよ|ω・)
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神父さぁん！
＼
生きとし生けるものは
みな 神の子。わが協会に
どんな ご用かな？
／
おいのりをする
＼
では 神のまえに
これまでの おこないを
告白しなさい
そして この冒険の書に
記録しても よろしいかな？
／
はい
＼
たしかに 記録しましたぞ。
まだ 冒険を つづけられる
おつもりか？
／
いいえ
＼
おお 神よ！
この者たちに ひとときの
休息を あたえたまえ！
そんなわけで、本日はこの辺でバイチャ|ω・)
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次回 梅干しダイエット
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さぁウォーキングのやり方は覚えたかな？
やり方を間違えちゃうと効果が減っちゃうから気を付けようね！
タイミングやウォーキング時間なども考慮してね☆彡
さぁ次回は梅干しダイエット|ω・)
／
はにゃ？
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食べ方などを変えるとダイエット効果を得られるねん！
梅干しは好き嫌いあるから、食べられるならぜひ試してみてね☆彡
ダイエット日記はどのダイエット法とも組み合わせが可能だから、実践しようね☆彡
詳しくはこちら！
ほな、またな！今回はこの辺で！
