2022年7月4日メルマガの転載ですヾ(≧▽≦)ﾉ
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今日はねお風呂ダイエットについて勉強だよ☆彡
効果的に痩せる方法や注意点を含めて教えます！
半身浴と全身浴どっちがいいの？
何度のお湯で何分入ると効果的？
まぁ教科書に書いてあるけどな笑
ほな、教科書は128ページ開こうか！
ほな、いくでごわすヾ(≧▽≦)ﾉ
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こんばんは！
スキンケアサポーターのけんです！
今日もメルマガを開いていただき、ありがとうございます。
テレテレッテッテッテー
けんはレベルアップした！
レベル46になりました☆
つぎのレベルまでに20万2584の経験値が必要です。
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誰もが毎日入るお風呂。
ただリラックス出来て、一日の疲れを癒すためのものとか思っていない？
正解です！
って、ちゃうから！
実は絶好のダイエットチャンスやねん！
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お風呂はダイエットにも効果的なんです！
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まぁ何となく汗かくからカロリー消費や脂肪燃焼してるんやろなとは想像つくよね？
実はそれだけちゃうねん！
もちろん、基礎代謝が上がるのは言うまでもないよね！
だって、冷えはダイエットの天敵って言うもんね！
だからお風呂に浸かり体温を上げて脂肪を効率よく燃焼出来る体質に改善するのは大事だね☆彡
汗もかくじゃん？
実は汗をかくことで老廃物を排出するのよ！
人って普通に過ごしていても少しずつ体内に老廃物が蓄積されていくんだけど、
老廃物はリンパを通して処理されたり、便や尿、汗として排出されるから
積極的に汗をかけば老廃物の排出を促進する事が出来るのさ！
ここまでは、何となく想像は出来ると思う！
でもね、実はお風呂に入ると、水圧効果でむくみを解消できちゃう！
湯船に浸かる事で全身に圧が掛かるから、血液やリンパを
押し流して流れがアップするのよ！
そうする事で、冷えて溜まった老廃物や余分な水分が流れるからむくみの解消にも繋がるわけよ！
あとね、「ヒートショックプロテイン」って知ってるかな？
お風呂に入ると体温上昇をストレスに感じた
身体がそれを防ぐためにタンパク質を出すのよ！
ヒートショックプロテインは細胞にある傷ついたタンパク質を修復する成分の事で、肌を整えてくれたり中性脂肪を減少させてくれたりもするのね！
だから40度程度の熱めの湯船に20分入浴する「高温入浴方法」が最も効果的なんです！
あと、これはマジであまり知られていないけど、
お風呂によって食欲がコントロール出来るねん！
人ってストレスを溜めると自律神経が乱れて、
食欲を抑制する「レプチン」が減少するのね。
そんな時におすすめなのが、
お風呂で39度前後の少しぬるめのお湯に全身浸かる事で
浮力が働くから筋肉や関節のこわばりがほぐれる事で
副交感神経を刺激してくれる！
それにより、自律神経が整って、
レプチンの分泌を安定させる事で
食欲のコントロールが出来ちゃう！
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お風呂ダイエットをより効果的にするために
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もし、あなたに時間がないなら、
高温反復入浴法がおすすめ！
3分湯船に浸かって3分休むを3セット行うだけ！
湯船の温度は41℃くらいに設定して、肩まで浸かる！
3分経ったら湯船から出て休憩！
この間に髪を洗うとかしたらいいかな！
3分休んだからまた肩まで入浴！
これを3セットこなす事で短時間で体温を上げて、
脂肪燃焼が促進出来ちゃう！
続いて、よく言われるのが半身浴が良いと！
ダイエットに良いのは実は全身欲なんです！
これは、毒素排出に重要なリンパ節が鎖骨周りにあって、
ここをしっかりと温める事で
痩せスイッチを刺激出来るから脂肪燃焼に繋がるのよ！
また、全身浴は水圧や浮力による
ダイエット効果も期待出来るからね☆彡
そうそう！朝は高温シャワーでダイエット効果がアップするからね！
43℃の高温シャワーを全身に浴びる事でダイエット効果が得られるよ！
肩から下の全身にかかるように2分間高温シャワーを浴びる事で、
眠気覚ましになるだけじゃなくて、
交感神経が刺激されて身体が一気に動き出す
アクティブモードにチェンジしちゃうのよ！
キーンコーンカーンコーン キーンコーンカーンコーン
／
あっ！少し途中感があるような・・・
先生ったら
＼
さてと、セーブするよ|ω・)
／
神父さぁん！
＼
生きとし生けるものは
みな 神の子。わが協会に
どんな ご用かな？
／
おいのりをする
＼
では 神のまえに
これまでの おこないを
告白しなさい
そして この冒険の書に
記録しても よろしいかな？
／
はい
＼
たしかに 記録しましたぞ。
まだ 冒険を つづけられる
おつもりか？
／
いいえ
＼
おお 神よ！
この者たちに ひとときの
休息を あたえたまえ！
そんなわけで、本日はこの辺でバイチャ|ω・)
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次回 豆腐ダイエット
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お風呂ダイエットの番外編
女性のみだけど、生理前に高温の湯船に浸かるのはNG！
イライラやむくみの原因に繋がるからね！
食事の直後に入浴するのもNG
食前の空腹状態で入浴するのがベスト！
食欲が抑制できるから食べ過ぎを抑える事が出来るからね！
就寝直前に入力もNG
高温入浴法やお風呂エクササイズを行う場合は2時間前、
ぬるめの入浴の場合は1時間前までにお風呂に入るようにしようね☆彡
また、お風呂に浸かりながらエクササイズをする事で、
リラックス、ダイエットにプラスして美BODYにもなるからおすすめだよ！
さぁ次回はまた食べる系ダイエットに・・・|ω・)
今回もだけど、大事な事だからもう一回言うよ？
ダイエット日記はどのダイエット法とも組み合わせが可能だから、実践しようね☆彡
詳しくはこちら！
ほな、またな！今回はこの辺で！
